Новости Словари Конкурсы Бесплатные SMS Знакомства Подари звезду
В нашей
базе уже
59876
рефератов!
Логин

Пароль

Аутогенная тренировка280

Аутогенная тренировка280.
Аутогенная тренировка АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА.



ПЛАН РАБОТЫ:

1. ВВЕДЕНИЕ
2. ИСТОКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
3. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ
4. КОГДА И В КАКОЙ ПОЗЕ ДЕЛАЮТ УПРАЖНЕНИЯ
5. СНЯТИЕ САМОВНУШЕНИЯ
6. ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ
7. ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ
8. НЕДОСТАТКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
9. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
10. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.



1. ВВЕДЕНИЕ.

В современной жизни человек подвергается многим негативным факторам,
таким, как стресс, переутомление, и многое другое, что отрицательно
сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Примерно две
трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Из-
за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения
физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека
предъявляются более высокие, чем прежде, требования. Современный человек
испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает
сам. Он взвинчивает себя и окружающих, сам загоняет себя в стрессовые
ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни.
Не нужно особо пояснять, какие психологические нагрузки выпадают на
долю практикующего психолога, и как важно для него сохранить свое здоровье
на благо и себя и своих пациентов. Последствием нарушения сферы
саморегуляции здесь могут стать синдром хронической усталости,
сопровождающийся бессонницей, угнетенным настроение. Или психическое
выгорание – физическое, эмоциональное и умственное истощение –
эмоциональное опустошение, деперсонализация (цинизм к пациенту), редукция
профессиональных достижений – сознание неуспеха. А так же психосоматические
расстройства.
Работа по саморегуляции для психолога необходима, возможно, в гораздо
большей степени, чем для многих других профессий. Она затрагивает четыре
основные сферы:
1) Эмоциональные процессы
2) Интроцепцию – телесные процессы и ощущения.
3) Когнитивные процессы
4) Поведенческую сферу.
Психологу необходимо работать со всеми сферами. Существует большое
количество техник в различных направлениях психологии и телесно -
ориентированной терапии, с помощью которых возможно снятие напряжения,
негативных эмоций и ощущений. Необходимы экстереоризация – вывод
внутреннего во вне (эмоции, самооценка, телесные ощущения), децентрация –
смещение внимания с себя на что-либо (например на животных), кроме того
существуют многочисленные техники релаксации. На одной из таких техник мы
бы хотели остановиться подробнее в данной работе. Речь пойдет об аутогенной
тренировке.

2. ИСТОКИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Аутогенная (от греч.autos – сам и genos – возникающий) тренировка –
метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом И.Шульцем в
1932г. при этом методе первоначально путем самовнушения вызывается ощущение
тяжести в теле и таким образом достигается состояние мышечного расслабления
– релаксации. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные
функции организма. До 1910 года Шульц работал в Бреслау в пользовавшейся
большой популярностью клинике гипноза. Здесь зародился его интерес к той
области науки, которая известна сегодня под названием психосоматической
медицины. Уже в появившейся в 1920 году работе «Образование слоев в
гипнотической духовной жизни» просматривается основная концепция
аутотренинга. Участвовавшие в его экспериментах лица «с абсолютной
регулярностью» переживали в состоянии гипноза два состояния: «характерную
тяжесть», особенно в конечностях и характерную «теплоту». Тяжесть связана с
ослаблением тонуса стенок кровеносных сосудов. Отсюда родилась мысль
вызывать состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести в теле.
в 1932 году Шульц выставил на суд общественности большую монографию
«Аутогенная тренировка, концентрированная саморелаксация». За этим первым
изданием последовали многочисленные другие, а также переводы на другие
языки.
Аутогенная тренировки является методом саморегуляции психических и
вегетативных функций. Поэтому она не только нашла лечебное применение, но и
стала использоваться в педагогике, спорте, на промышленных предприятиях.
С лечебной целью аутогенная тренировка может быть применена в качестве
симптоматического средства для устранения различных обратимых нарушений, в
первую очередь у больных неврозами.
При лечении аутогенной тренировкой бессонницы, связанной с трудностью
засыпания, вызывается состояние покоя и релаксации. Из этого состояния
больной сам себя не выводит, и оно быстро переходит в сон. Особенно хорошо
поддаются лечению нарушения сна, вызванные доминированием в сознании тех
или иных переживаний. Здоровые люди, занимавшиеся аутогенной тренировкой,
отмечают, что она позволяет им, вызвав состояние релаксации, быстро
засыпать даже в неблагоприятной и необычной обстановке при наличии помех.
При состояниях тревожного ожидания у больных неврозами, эмоциональной
напряженности, предоперационных волнениях, страхе (невроз страха, фобии)
вызывается мышечная релаксация и проводятся систематические самовнушения
(формулы: «Я спокоен, всегда спокоен»). Таким образом удается предупредить,
устранить или смягчить тревогу.
Аутогенная тренировка применяется как в групповой терапии, так и в
индивидуальной работе пациента под наблюдением ведущего тренировку
психолога, или самостоятельно.
Однако, тема нашей работы – саморегуляция, поэтому групповые методы мы
рассматривать не будем. Остановимся подробнее, как с помощью аутогенной
тренировки вернуть себе хорошую форму.

3. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ.

Состояние мышечной релаксации и покоя, возникающее во время аутогенной
тренировки, сопровождается ослаблением тонуса не только поперчнополосатой,
но и гладкой мускулатуры, а также уменьшением эмоциональной напряженности.
В этом отношении аутогенная тренировка может быть отнесена к методам
релаксации (мышечного расслабления).
Во время релаксации наступает некоторое снижение артериального
давления, замедление частоты пульса (в среднем на 4-6 ударов в минуту);
дыхание становится более медленным и поверхностным. Состояние релаксации
характеризуется легкой сонливостью, которая может переходить в сон.
Исследование электрической активности головного мозга показало, что в
начале релаксации отчетливо выступает (-ритм. В дальнейшем в одних случаях
отмечается снижение электрической активности мозга, в других – появление
медленных волн различной частот
Умар.Ш. был тут !!!!!
 
давайте изгоним мат !!!
 
ДОБРОЙ НОЧИ ОТ Ъ
ЛОКИ ИНО
 
ДМК МЭ
 
где инфааа?